5 sfaturi despre cum sa nu te ingrasi (prea mult) in sarcina

‘Gena ca gena, o inteleg, dar tie nu iti vine sa rontai ceva toata ziua?’
‘Ba da si chiar o fac. Zilnic’

La Maria am luat 11 kg in 35 de saptamani si 3 zile cat am fost gravida, iar la Alexandru 9 kg in 34 de saptamani si 3 zile. Iar acum, pana la 26 de saptamani am in plus 2 kg.
Din punct de vedere alimentar fiecare sarcina a fost cu meniul ei propriu.
La Maria am simtit nevoia de mult sarat, iar muraturile au fost baza. La Alexandru am mancat galetuse de inghetata, iar acum se pare ca micutul este lacto-vegetarian pentru ca nu ii prea place carnea.

Sarcina poate schimba organismul si ‘placerile’ culinare. Eu sunt o carnivora convinsa dar in sarcini am avut parte de prea putina, pentru cum eram obisnuita.
De multe ori ‘negociam’ cu puiul din burtica si ii spuneam ca acest ‘conflict de interese’ trebuie sa ajunga undeva. Astfel ca, desi stiam ca nu nu ma voi simti bine, uneori treceam peste dorinta ‘colocatarului’ si mancam ce voiam eu.

Cum am procedat totusi sa iau putine kilograme?

1. Chipsuri/Rontaieli de gravida
In sarcina toateee gravidele simt nevoia sa rontaie des cate ceva. Este chiar indicat de medici, pentru ca asa poti evita arsurile.
Am rontait mereu cate ceva, dar am ales sa fie ceva sanatos mereu: nuci (cam de 3, 4 ori pe saptamana), ‘chipurile de gravida’ de la TV erau legume crude (ridichile erau preferatele mele) dar si betisoare din morcovi sau feliile de gulie cu un praf de sare.

2. Am mancat ce a poftit puiul din burta
La Maria pofta mea in primele 3 luni au fost un buger de la un renumit fastfood de la care culmea, nu mancasem de 10 ani pana sa raman insarcinata. Mi-am facut totusi o regula: o singura data pe saptamana.
Cu puii ceilalti nu am avut pofte nesanatoase, astfel ca le-am permis mai des. La Alexandru inghetata a fost baza, iar acum, la bebe Achim am adorat spanacul si orice este verde.

3. Mancat cu program
Mesele de baza au fost la aproximativ aceeasi ora zilnica si rar m-am abatut de la program. Ultima masa este la ora 19.00 iar daca mai simt nevoia de rontait bag niste ‘chipsuri de gravida’ (vezi mai sus).

4. Apa este viata
Acum multi ani, hai sa nu ii mai numar, o anumita bautura carbogazoasa (care se spune ca ar curata bine oalele) era preferata mea. De mai bine de 10 ani am renuntat la ea, stiind cat de nociva este pentru organism. In sarcini am salivat dupa ea. Mi-am permis ca o data pe saptamana, cand lesin la propriu, sa beau cate un pahar mic.
Esta singura mea abatere vinovata. Pot trai cu asta.. In rest, apa este baza si inca multa.

5. Cantitatea conteaza
Inca de acum multi ani am ales sa imi injumatatesc portiile de mancare, astfel ca mancam oricand si orice, dar doar jumatate de portie. Daca mancam felul 1 si 2, mancam doar jumate din ele, ori un singur fel (3 sferturi din el). Nici in sarcini nu am schimbat acest obicei.

La prima sarcina mi-am intrebat medicul daca e cazul sa incep sa ‘mananc pentru doi’. Mi-a spus clar ca nu este recomandat. Copiii ‘papa din noi’ tot ce au nevoie. Nu pe ei ii hranim cand mancam ci doar pe noi. Kilogramele in plus pot fi un pericol pentru nastere, mai ales daca este nastere prin cezariana. Ganditi-va cate straturi de grasime trebuie indepartate pentru a reusi medicul sa scoata copilul.
Medicii recomanda ca pentru o sarcina cu un bebelus kilogramele acumulate sa nu depaseasca 16 iar la gemeni de 22.

Cat priveste cum aratam, ei bine, eu zic ca se dau jos kilogramele si nu asta ar trebui sa fie problema, ci sanatatea mamei si a copilului.

Exista studii totusi care spun ca mamele care au luat kilograme mai putine in sarcina, au un risc mai mic de a intra in depresie. Coincidenta sau nu la Maria nu am stiut ce esta depresia, iar la Alexandru am avut un moement scurt de ‘babyblue’ cand avea 6 luni si a tinut fix 2 saptamani.

Am scris AICI despre cum am slabit cand eram grasuta, caci am avut si o astfel de perioada.

Sper sa va ajute sfaturile si sa aveti grija de voi! Sanatatea este cea mai importanta.

Tricoul meu rochie este de la Pinguinii. Pentru mamicile in cautare de hainute comode dar frumoase pentru burtici, in perioada aceasta exista si REDUCERI.

Multa grija si iubire!

Mesajele voastre